رژیم شوک ویژه افرادی است که پس از انجام مراحل و دستورات لاغری بدن آن ها در لاغری و کاهش وزن استپ کرده است و هر چند ماه یکبار لازم است با دستورات ویژه به نام رژیم های شوک به بدن شوک وارد شود تا از حالت ثابت بودن در آید.
هدف رژیم شوک این است که به بدن شوکی وارد می کند تا بتوانید فعالانه کالری بسوزانید و چربی ها را آب کنید. رژیم شوک بر اساس برنامه ای منظم از کاهش سرعت سوخت و ساز بدن و وارد شدن بدن به فاز قحطی جلوگیری می کند. با ما همراه باشید تا اطلاع بیشتری در این زمینه به شما بدهیم.
اثرات وزنی رژیم شوک
رژیم شوک بر این باور طراحی شده است که افرادی که آن را رعایت می کنند بتوانند در مدت زمان 2 هفته 15 کیلوگرم از وزن خود را کم کنند.
این رژیم مخصوص کسانی است که دچار استپ وزنی شده اند و رژیم های معمول بر روی بدنشان اثر گذار نمی باشد یا این که سابقه رعایت رژیم های متعدد لاغری را دارند.
رژیم شوک به گونه ای طراحی شده است که در مدت زمان رعایت رژیم، فرد با رژیم کم کالری و محدود از چربی تحت درمان قرار می گیرد.
چگونه رژیم شوک بگیریم؟
رژیم شوک حداکثر باید دو هفته رعایت شود و دلیل این زمان هم محدودیت های زیادی است که این رژیم به همراه دارد.
رژیم شوک همانند دیگر رژیم ها برنامه غذایی و ممنوعیت های خاص خود را دارد.
این رژیم دو هفته زمان نیاز دارد. 5 روز ابتدایی کمی سخت خواهد بود و 2 روز فرد میتواند مطابق گذشته خوراکی و غذا نوش جان کند. این چرخه دو مرتبه تکرار می‌شود. با نتیجه گرفتن در این روند، افراد میتوانند در بازه‌های زمانی مختلف آنرا پیش گرفته و به کاهش وزن دست یابند.
روند رژیم شوک در 7 روز هفته چگونه است؟
همانطور که گفته شد این رژیم دو هفته‌ای روند ثابتی دارد که چرخه آنرا باید تکرار کرد. این روند شامل میان وعده‌ها و وعده‌های اصلی که در ادامه بیان خواهیم کرد می‌شود.
موارد مجاز
- در مدت زمان رعایت رژیم شوک حتما باید در طول روز 1 ساعت فعالیت ورزشی هوازی شدید انجام دهید.
- در هر روز باید حداقل 8 لیوان آب بنوشید.
- هر روز مصرف میوه و سبزی مطابق با دستور غذایی رژیم شوک رعایت شود.
- از بیسکویت های بدون شکر و خشک استفاده نمایید.
موارد غیر مجاز
- در دوران رژیم مصرف نوشیدنی های شیرین، انرژی زا، نوشابه، دلستر و الکلی ممنوع می باشد.
- مصرف شیرینی، کیک، بستنی، قند و شکر، شکلات و نان های حجیم ممنوع است.
- مصرف بیشتر از میزان تعیین شده غذاها در دوران رژیم ممنوع است.
- تغییر دادن وعده های غذایی، ترکیبات غذایی و جابجا کردن وعده های غذایی ممنوع می باشد.
نمونه برنامه غذایی رژیم شوک
برای 5 روز ابتدایی در رژیم باید منوی بیا شده را مصرف کنید :
صبحانه
دو عدد تخم مرغ آب پز ، قهوه یا چای و یک عدد سیب بهترین و کامل ترین صبحانه هستند.
یادتان باشد که تخم مرغ ها را حتما باید با زرده بخورید.
اگر کلسترول دارید ، نباید این رژیم را بگیرید.
میان وعده صبح
1 عدد میوه که سرشار از فیبر باشد مانند یک عدد انجیر، گلابی و یا سیب در این میان وعده میتوان مصرف کرد.
ناهار
برای 5 روز هفته می‌توانید از این منوی ناهار میل کنید:
۱۰۰ گرم گوشت قرمز یا ماهی کبابی و آب پز ، سالاد فصل بدون مایونز و یک دوم لیوان آب کرفس برای رژیم غذایی در وعده های ناهار مناسب هستند.
سالاد فصل یعنی سالادی که در آن همه سبزی های آن فصل پیدا شود. مثلا در فصل تابستان سالاد باید متشکل از خیار ، گوجه ، کاهو ، کلم ، قارچ و ذرت باشد.
معمولاً رژیم دارها بعد از مدتی دچار بیماری یبوست می شوند. اما با گرفتن این رژیم که کلی سبزی و میوه جات دارد ، این بیماری به سراغ شما نمی آید.
یادتان باشد به جای آب کرفس نمی توانید خود کرفس را بخورید؛ اولا این که اگر بخواهید آن همه کرفس بخورید ، نفخ می کنید!
دوماً خود کرفس فیبر دارد و در این رژیم این فیبر محسوب نشده است.
وقتی آب کرفس را می گیرید ، در بافت آن شکست انجام می شود و فیبرش را از دست می دهد و این دقیقاً همان چیزی است که برای گرفتن رژیم به آن نیاز دارید.
میان وعده عصر
به اختیار می‌توانید تنوع ایجاد کنید و از یکی از مواد غذای زیر در روزهای مختلف برای میان وعده عصرانه استفاده کنید:
- 2 عدد زردآلو
- 8 عدد بادام
- 1 فنجان شیر گرم به همراه دارچین برای بالا بردن چربی سوزی و جلوگیری از نفخ
- 1 ليوان آب گوجه فرنگي
- یک عدد موز کوچکاین نکته را توجه کنید که یکی از آنها را می‌توانید برای میان وعده عصرانه در نظر بگیرید و همه آنها را نباید در یک میان وعده مصرف کنید. تنوع ایجاد کنید تا تمام مواد مغذی به بدنتان برسد.
شام
برای انتخاب شام در این 5 روز، 3 گزینه در منوی خود دارید که می‌توانید برای هر وعده شام یکی از آنها را به تنوع انتخاب کنید:
سالاد به همراه لیمو ترش متشکل از گوجه، فلفل دلمه‌ای و جعفری به همراه 100 گرم مرغ یا ماهی کبابی بدون پوست
1 پیاله ماست به همراه سالاد متنوع شامل جوانه‌ها، انواع کلم یا اسفناج به همراه 1 ورق نان سبوس دار
نخود یا عدس پخته شده به همراه سالاد شامل گوجه، خیار، فلفل دلمه‌ای و سبزیجات
2 روز پایانی هفته
موارد بیان شده برای وعده‌های مختلف مخصوص 5 روز است و برای 2 روز دیگر روند یک هفته‌ای شما مجاز هستید مانند سابق از وعده‌های غذایی استفاده کنید.
اما پیشنهاد می‌کنیم برای نتیجه بهتر از پرخوری و مصرف مواد غذایی ناسالم پرهیز کنید.
این چرخه را باید تکرار کنید تا روند 14 روزه رژیم به پایان برسد. اما اگر خواهان یک هفته پیروی از آن هستید می‌توانید آنرا برای یک هفته انجام دهید.
رژیم شوک چه انواعی دارد؟
این رژیم را به صورت چرخشی میتوان تکرار کرد و به همین دلیل روندهای مختلفی از آن تنظیم شده است. برخی از افراد که نیاز بیشتری برای شوک وارد کردن به بدن دارند، اغلب لازم است آنرا در دوره بیشتری پیروی کنند.
اما در برخی از موارد این رژیم را به شکل رژیم شوک یک روزه نیز انجام می‌دهند که بتوانند متابولیسم بدن را بالا ببرند.
اما نکته مهم این است که این روند برای یک روز نتیجه واضحی را بروز نمی‌دهد و معمولا بهتر است از نوع 7 روزه یا 14 روزه آن پیروی کرد.
فواید رژیم شوک
رژیم شوک اگر در مدت زمان بسیار کوتاه رعایت شود می تواند بسیار مفید باشد. از فواید رژیم شوک میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
۱- کاهش وزن سریع
رژیم شوک به دلیل کالری کم دریافتی باعث می شود فرد در کنار فعالیت ورزشی خود بتواند سریع وزن اضافی خود را کاهش دهد.
۲- خروج از استپ وزنی
در افرادی که دچار استپ های وزنی شده اند می توان از رژیم شوک به عنوان کلیدی برای حل این مشکل استفاده نمود.
۳- درمان یبوست
متخصص تغذیه می تواند در طراحی رژیم شوک میزان فیبر غذایی را افزایش داده تا حرکات دستگاه گوارش تنظیم شود و یبوست در فرد بهبود یابد.
۴- سم زدایی
بعضی از انواع رژیم های شوک میتوانند در عین حالی که کوتاه مدت میباشند اما به پاک سازی بدن از ترکیبات مختلف بپردازند.
عوارض رژیم شوک
رژیم شوک یک رژیم محدود است و هر نوع رژیم محدودی در طولانی مدت می تواند موجب سوتغذیه و ایجاد قحطی در بدن شود.
بدن برای فعالیت های خود نیاز به ویتامین ها و مواد معدنی دارد ولی در رژیم شوک این مواد به میزان کافی به بدن نمی رسد و ارگان های بدن نمی توانند عملکرد مناسب خود را داشته باشند.
رژیم شوک همانند دیگر رژیم های کاهش وزن سریع می تواند برگشت پذیر باشد. به همین دلیل رژیم یو یو نیز نامیده می شود.
مشکلات اصلی دیگری که در رعایت رژیم شوک ایجاد می شود تغییرات خلق و خوی و عصبانیت و بد اخلاقی در افراد می باشد، چرا که در این مدت قند به عنوان سوخت اصلی مغز به میزان کافی به بدن افراد نمی رسد و برروی عملکرد های آن اثر می گذارد.
اگر مدت زمان رعایت رژیم شوک افزایش یابد، به دلیل اتمام ذخایر پروتئینی و کربوهیدراتی بدن، عضلات شروع به تحلیل و از بین رفتن می کنند.
معمولا در همه رژیم های لاغری غیر اصولی، به دلیل کمبودهای دریافتی مخصوصا در ویتامین ها افراد دچار ریزش مو شده که این موضوع در رژیم شوک بیشتر از همه نمایان می شود.
معمولا افراد این تصور را دارند که در زمان رعایت رژیم لاغری سریع نباید آب مصرف کنند چون وزنشان افزایش میابد. مصرف نکردن آب چه در زمان رژیم و چه در زمان غیر رژیم، باعث آسیب به بدن می شود و می تواند باعث ایجاد سر درد های شدید در افراد شود.
آیا در زمان رژیم شوک باید ورزش کنیم؟
برای کاهش وزن با هر نوع رژیمی به دو عامل نیاز داریم:
کاهش کالری دریافتی
افزایش کالری مصرفی
اگر میزان این دو عامل افزایش یابد بدن ما سریع تر می تواند از وزن اضافی خود کم کند. در همه رژیم ها برای افزایش کالری مصرفی باید ورزش انجام دهیم و حداقل هر روز 1 ساعت به فعالیت بپردازیم.
رژیم شوک برای چه کسانی مفید است؟
با اطمینان میتوان گفت رژیم شوک فقط برای افرادی مناسب است که دچار استپ وزنی شده اند و نمی توانند وزنشان را کاهش دهند و رعایت این رژیم برای دیگر افراد اشتباه است.
حتی کسانی که دچار استپ وزنی شده اند نیز باید با نظر متخصص تغذیه و تحت نظارت به رعایت این رژیم بپردازند. در غیر این صورت آنها احتمالا با آسیب هایی مواجه خواهند شد.
اما باید در نظر داشت که در هر سال فقط تنها می توان یک بار از این رژیم استفاده کرد.
نتیجه گیری
در پایان می توان گفت اگر رژیم شوک تحت نظر متخصص تغذیه و طراحی شده بر اساس شرایط بدنی افراد باشند و در کنار آن رعایت های دارویی نیز انجام گیرد میتواند در روند کاهش وزن و خروج بدن از شرایط استپ وزنی مناسب باشد.
اما در کل با توجه به عوارض رژیم شوک، رعایت این رژیم برای همه افراد در هر گروه سنی و شرایط جسمی بدون تایید متخصص توصیه نمی شود و می تواند باعث ایجاد آسیب در بدن و سلامت افراد شود.
