پوکی استخوان چیست ؟
پوکی استخوان بیماری است که استخوان‌ها را تا حدی ضعیف می‌کند که به راحتی می‌شکنند.
این بیماری اغلب استخوان‌های لگن، ستون فقرات (کمر) و مچ دست را درگیر می کند.پوکی استخوان را “بیماری خاموش” می نامند، زیرا ممکن است تا زمانی که استخوان شکسته نشود، متوجه هیچ تغییر یا علائمی نشوید. به همین دلیل شاید شنیده باشید که مثلا مادربزرگتان با یک زمین خوردن ساده دچار شکستگی شده است و با مراجعه به پزشک متوجه پوکی استخوان او شده است. از طرفی میزان پوکی استخوان در زنان خیلی بیشتر از مردان است .با این حال، در تمام این مدت، استخوان‌های شما سال‌ها بود که قدرت خود را از دست می‌دادند.
حال بیایم دلیل پوکی استخوان را بیشتر بدانیم :
برخی علل اصلی پوکی استخوان
اگرچه پوکی استخوان در هر سنی ممکن است ایجاد شود، اما در میان افراد مسن، به ویژه زنان مسن، شایع‌تر است. مردان نیز به این بیماری مبتلا هستند. زنان سفیدپوست و آسیایی بیشتر در معرض پوکی استخوان هستند. سایر زنان در معرض خطر عبارتند از:
کسانی که در طول عمر خود کلسیم کمتری دریافت کرده اند امکان ابتلا به پوکی را دارند به همین علت زنان شیرده به دلیل اینکه منبع کلسیم خود را به نوزاد می دهند باید نسبت به سایر افراد کلسیم بیشتری دریافت کنند.
?سابقه خانوادگی نیز عامل اصلی پوکی استخوان است، اگر در نزدیکان خود کسانی دارید که مبتلا به پوکی استخوان هستند ، حتما مراقب باشید زیرا این بیماری جنبه ارثی نیز دارد.
?زنانی که قبل از قطع قاعدگی، عمل جراحی برای برداشتن تخمدان‌هایشان انجام داده اند نیز امکان ابتلا به پوکی استخوان وجود دارد.
?بانوانی که یائسگی زودرس دارند.
?کسانی که استراحت طولانی مدت در رختخواب دارند و یا از نظر فیزیکی غیرفعال بوده اند دارای استخوان های ضعیف تری خواهند بود.
?افراد دودی (سیگاری ها ممکن است کلسیم کمتری را از رژیم غذایی خود جذب کنند)
?کسانی که مصرف داروهای خاصی از جمله داروهای آرتریت و آسم و برخی داروهای سرطان مصرف کنید
?کسانی که پرکاری تیروئید دارند
علامت اولیه پوکی استخوان
برای برخی افراد، اولین علامت پوکی استخوان این است که متوجه شوند کوتاه‌تر می‌شوند یا به راحتی استخوان ها می‌شکنند. منتظر نمانید تا این اتفاق بیفتد تا ببینید آیا پوکی استخوان دارید یا خیر. می توانید آزمایش تراکم استخوان انجام دهید تا بفهمید استخوان های شما چقدر قوی هستند.
?زنان 65 ساله و بالاتر از نظر پوکی استخوان غربالگری (آزمایش) شوند، همچنین زنان زیر 65 سال که در معرض خطر شکستگی های مرتبط با پوکی استخوان هستند.
پیشگیری از پوکی استخوان
کارهایی وجود دارد که باید در هر سنی برای جلوگیری از ضعیف شدن استخوان ها انجام دهید. خوردن غذاهای غنی از کلسیم و ویتامین D مهم است. ورزش های منظم تحمل وزن مانند تمرین با وزنه، پیاده روی، آهسته دویدن، بالا رفتن از پله ها، تنیس و رقص نیز باعث پیشگیری از ضعیف شدن استخوان است.
اگر به پوکی استخوان مبتلا هستید، از فعالیت هایی که شامل چرخاندن ستون فقرات یا خم شدن به جلو از کمر است، مانند دراز و نشست های معمولی، لمس انگشتان پا یا تاب دادن چوب گلف خودداری کنید.
اینها بهترین راه ها برای قوی و سالم نگه داشتن استخوان ها هستند.
برای پوکی استخوان خود چه کنم؟?
درمان پوکی استخوان به معنای توقف از دست دادن استخوان و بازسازی استخوان برای جلوگیری از شکستگی است. انتخاب های سبک زندگی سالم مانند رژیم غذایی مناسب، ورزش و داروها می تواند به جلوگیری از تحلیل بیشتر استخوان و کاهش خطر شکستگی کمک کند.
اما اگر تراکم استخوانی زیادی از دست داده باشید، ممکن است تغییرات سبک زندگی کافی نباشد. همچنین چندین دارو وجود دارد که باید در مورد آنها فکر کنید. برخی از آنها از دست دادن استخوان شما را کند می کنند و برخی دیگر می توانند به بازسازی استخوان کمک کنند. با پزشک خود صحبت کنید تا ببینید آیا داروها ممکن است برای درمان پوکی استخوان شما موثر باشند یا خیر.
همچنین یاد بگیرید که چگونه خانه خود را در برابر سقوط مقاوم کنید و سبک زندگی خود را تغییر دهید تا از شکستگی استخوان های شکننده جلوگیری کنید.
