تحقيقات متعدد نشان داده داشتن يک روتين ثابت شبانه و صبحگاهي در برخورداري از يک سبک زندگي سالم تر نقش دارد. از قرار معلوم مديرعاملان موفق و مربياني که عملکرد بالايي دارند هم همينگونه فکر مي کنند.
در ادامه مي خواهيم ببينيم اگر هر روز سر يک ساعت ثابت از خواب بيدار شويم چه اتفاقي در بدن مان رخ مي دهد.
۱- بيشتر احساس کنشگرا و مصر بودن مي کنيد
اين امر در مورد سحرخيزها صدق مي کند. بسياري از افراد موفق از جمله مديرعامل ها به «باشگاه ۵ صبحي ها» پيوسته اند، ايده اي که رابين شارما در کتابي به همين نام مطرح کرده است. اين کتاب مي گويد «پيروزي امري است که از همان آغاز روز شروع مي شود» و اينکه نخستين ساعات روز بسيار ارزشمند هستند. شارما حتي مي گويد با تصاحب صبح هاي خود مي توانيد تمام زندگي تان را تحت کنترل خود درآوريد.
بر اساس پژوهش محققان آلماني، کساني که عادت دارند صبح ها زود از خواب بيدار شوند و صبح محور هستند معمولاً استقامت، همکاري و ميل بيشتري براي داشتن تجربه هاي جديد دارند.
۲- هوشياري بيشتر و اضطراب کمتري داريد
ميزان اضطراب شما ارتباط زيادي با عادت هاي خواب تان دارد و اين چيزي است که تحقيقات نشان داده. جالب تر اينکه اين مسأله در مورد سحرخيزها صدق مي کند. سحرخيز بودن باعث مي شود هوشياري بيشتري داشته باشيد و ذهن و بدن تان از سلامت بيشتري برخوردار باشد.
تحقيق ديگري مي گويد کساني که صبح ها زود از خواب بيدار مي شوند احتمال موفقيت در محل کار و انجام سريع وظايف شغلي شان در آن ها بيشتر است.
۳- کارهايتان کمتر را پشت گوش مي اندازيد
آيا از آن دست آدم هايي هستيد که با به صدا در آمدن صداي زنگ ساعت موبايل دکمه ي Snooze را فشار مي دهند تا کمي بيشتر بخوابند؟ اگر صبح ها زود از خواب بيدار و سحرخيز شويد، احتمال اينکه اين کار از شما سر بزند کمتر خواهد شد. دانشمندان مي گويند داشتن عادت هاي صبحگاهي بهتر باعث مي شود کارهايتان را کمتر پشت گوش بياندازيد.
۴- احتمال اينکه فکرهاي منفي کنيد کمتر مي شود
محققان مي گويند ميان کمبود خواب و داشتن افکار منفي ارتباط وجود دارد. اختلالات خواب هم اثري منفي بر سلامت روان دارند چون احتمال تجربه ي افسردگي را بيشتر مي کنند. با تعيين يک زمان مشخص براي مدت خواب و بيداري خود ممکن است بتوان احتمال برخورداري از ذهني سالم تر و احساسات مثبت را بيشتر کرد.
۵- احساس رضايت بيشتري از زندگي تان مي کنيد
داشتن يک برنامه ي زماني سفت و سخت براي خواب و بيداري خود رضايت خاطرتان را بيشتر مي کند. اين نتيجه ي تحقيقي است که پژوهشگران داشته اند. در اين تحقيق، داشتن يک روتين بيداري ثابت منجر به افرايشي ۱۳ درصدي در رضايت خاطر افراد از زندگي شخصي شان شده بود. اين مسأله همچنين رضايت افراد از وضعيت مالي خود را ۱۸ درصد بيشتر کرده بود و به افزايشي ۲۱ درصدي در رضايت آن ها از تعادل ميان کار و زندگي شخصي شان هم منجر شده بود.
۶- بيشتر احساس پرانرژي بودن مي کنيد
داشتن يک روتين خواب و بيداري ثابت انرژي بيشتري هم به شما مي بخشد. البته تأثير ورزش، داشتن خواب باکيفيت و رژيم غذايي مناسب را هم نبايد فراموش کرد.
۷- وضعيت گوارش شان بهتر مي شود
بدن ما يک ساعت زيستي دارد که چرخه ي خواب – بيداري ما را کنترل مي کند. دستگاه گوارش ما هم يک ساعت دارد که به همان ترتيب عمل کند. اگر ساعت خواب و بيداري و غذا خوردن تان ثابت باشد، عملکرد دستگاه گوارش تان نظم بيشتري پيدا مي کند و روده ها، معده ها و سوخت و ساز بدن تان هم درست کار مي کنند.
۸- دستگاه ايمني تان قوي تر مي شود
خواب نقش مهمي در ايمني بدن دارد. خواب براي مغز و به طور کلي سلامت ضروري است و به ساعت زيستي بدن و همينطور وضعيت گوارش هم بستگي دارد. دستگاه ايمني بدن ممکن است ما را به خواب ببرد و البته بيدار کند. داشتن يک ساعت ثابت براي بيدار شدن مي تواند به دستگاه ايمني بدن تان کمک کند، چون نظم سوخت و ساز بدن را هم حفظ مي کند.
