۲۶٫۷ میلی گرم در هر 100 گرم از پرتقال ویتامین سی C وجود دارد.
آیا یک پرتقال در روز برای ویتامین C کافی است؟
یک پرتقال متوسط 70 میلی گرم ویتامین C را فراهم می کند که 78 درصد نیاز ما است . پرتقال که به طور گسترده خورده می شود، بخش قابل توجهی از ویتامین C دریافتی در رژیم غذایی را تشکیل می دهد. سایر مرکبات نیز می توانند به شما در رفع نیازهای ویتامین C کمک کنند.
چه میوه ای بیشترین ویتامین سی را دارد؟
میوه هایی که دارای بالاترین منابع ویتامین C هستند عبارتند از: طالبی. مرکبات و آب میوه ها، مانند پرتقال و گریپ فروت. کیوی. انبه. پاپایا. آناناس. توت فرنگی، تمشک، زغال اخته و کرن بری. هندوانه
چه مقدار ویتامین C در روز نیاز دارید؟
برای بزرگسالان، مقدار توصیه شده روزانه برای ویتامین C 65 تا 90 میلی گرم (میلی گرم) در روز و حد بالای آن 2000 میلی گرم در روز است. اگرچه مصرف بیش از حد ویتامین C در رژیم غذایی بعید است مضر نباشد، اما مگادوز مکمل های ویتامین C ممکن است باعث اسهال و حالت تهوع شود. همچنین با خوردن 2 کیلو پرتقال 180 گرم قند اضافی وازد بدن کرده ایم که به شدت مضر است.قند میوه خیلی خطرناک است.
آیا مصرف بیش از حد ویتامین C می تواند به شما آسیب برساند؟
اما دریافت روزانه بیش از حد ویتامین ها و مواد معدنی می تواند به شما آسیب برساند. ویتامین C یا روی بیش از حد می تواند باعث تهوع، اسهال و گرفتگی معده شود. سلنیوم بیش از حد می تواند منجر به ریزش مو، ناراحتی های گوارشی، خستگی و آسیب خفیف عصبی شود.
