دمبل چند کیلویی بزنیم؟ | بهترین وزنه برای تمرین

دمبل چند کیلویی بزنیم؟

کاملا بستگی دارد اما برای شروع معمولا یک وزنه 2.5 کیلوگرمی تا 5 کیلوگرم را به عنوان سبک ترین دمبل توصیه می کنیم (بستگی به سطح قدرت شما دارد، برخی افراد به طور طبیعی قوی تر هستند) و سپس جفت 10کیلوگرم ، 14 کیلوگرم و دمبل های 40 کیلوگرم یا 24 کیلوگرم به عنوان حداکثر وزن شما.

ولی در کل دمبلی باید انتخاب کنید که به عضلات شما فشار وارد شود نه آنقدر سبک باشد که سریع با دست بالا و پایین بیاید نه اینکه آنقدر سنگین که 3 حرکت هم نتوان با آن زد . دمبلی خوب است که حداقل 12 تکرار را با فشار انجام داد و قلب آدم شروع به تپش کند.

کدام دمبل برای عضله سازی خوب است؟

عضله سازی با دمبل به حرکت شما بستگی دارد باید تا لحظه خسته شدن به طوری که آخرین حرکت شما تحمل حرکت بعدی شما را بگیرد ادامه دهید. آن وقت می توان گفت که می شود عضله سازی کرد.

برای دختر مبتدی چقدر باید دمبل بزنیم؟

اگر خانم هستید اگر به خرید دمبلی فکر می کنید که در تمام تمرینات به شما کمک کند، من می گویم دمبل 2 یا 2.5 کیلوگرمی بخرید. که نباید زیاد باشد.

در صورت امکان آن نوع دمبلی را بخرید که می توانید وزن آن را اضافه یا حذف کنید(دمبل متغیر) تا بتوانید آن را از 1 کیلوگرم تا حدود 5 کیلوگرم تغییر دهید. شاید طناب زدن هم به شما کمک کند.