دمنوش اسطوخودوس ، بابونه و سنبل‌الطیب ۳ دمنوشی است که در بین گیاهان قوی ترین تاثیر خواب آوری را دارد.این سه دمنوش برای فرو رفتن به خواب عمیق و زود به خواب رفتن تاثیر خیلی زیادی دارد.
۱-اسطوخودوس و درمان بی خوابی
با توجه به نتایج مطالعه، می‌توان نتیجه گرفت که عطر اسطوخودوس تأثیر مفیدی بر بی‌خوابی و افسردگی دانشجو دارد. مطالعات مکرر برای تایید نسبت های موثر روغن اسطوخودوس و دمنوش آن برای بی خوابی و افسردگی مورد نیاز است.
یک مطالعه آمریکایی در سال ۲۰۰۵ اثرات اسطوخودوس را بر چرخه خواب ۳۱ جوان و سالم گزارش کرد.هم در مردان و هم در زنان، استنشاق اسطوخودوس درصد خواب موج آهسته (عمیق) را افزایش داد. در زنان، استفاده از اسطوخودوس خواب سبک مرحله ۲ را افزایش داد و خواب REM را کاهش داد. مدت زمان تا اولین بیدار شدن در شب در زنان (بیداری پس از اولین تأخیر خواب) نیز افزایش یافت. خواب موج آهسته (NREM) خواب عمیق است که برای بقای انسان ضروری است. در طول خواب موج آهسته، متابولیسم مغز و سطوح کلی فعال سازی، در هنگام بیداری تا حدود ۷۵ درصد از سطح طبیعی خود کاهش می یابد. خواب با موج آهسته برای تقویت حافظه مهم است. خواب REM – همراه با حرکات سریع چشم – زمانی در چرخه خواب است که تالاموس فعال است. این زمانی است که رویاها رخ می دهند. خواب REM به صورت دوره‌ای کوتاه در طول شب رخ می‌دهد که حدود ۱۰ دقیقه طول می‌کشد. کاهش خواب REM می تواند نشانه ای از استراحت مغز باشد. نکته قابل توجه، زمانی که خواب REM کاهش یافت، دوره های طولانی تری از خواب عمیق تر و با موج آهسته وجود داشت. شرکت کنندگان در مطالعه استفاده از چسب اسطوخودوس را دوست داشتند و گزارش کردند که صبح ها احساس انرژی بیشتری داشتند.
عوارض اسطوخودوس
مصرف بیش از حد اسطوخودوس ممکن است باعث تهوع و استفراغ شود. اگر تحت درمان دارویی هستید، قبل از مصرف قرص اسطوخودوس و استفاده از روغن اسطوخودوس از پزشک خود سوال کنید.روغن تقطیر شده از آن ممکن است در هنگام مصرف منجر به سقط جنین شود.
۲-بابونه و درمان بی خوابی
بابونه همچنین حاوی آنتی اکسیدانی به نام آپیژنین است که می تواند باعث آرامش اندام ها و خواب شود . در بررسی تحقیقات، بابونه به طور ایمن کیفیت خواب را بهبود می بخشد.
دمنوش بابونه به شکل عصاره آبی به عنوان یک مسکن ملایم برای آرام کردن اعصاب و کاهش اضطراب، برای درمان هیستری، کابوس، بی خوابی و سایر مشکلات خواب استفاده می شود.
میزان مصرف دمنوش بابونه چقدر است؟
نوشیدن ۱-۲ فنجان چای بابونه در روز کاملا بی خطر است. در واقع، مطالعات نشان داده است که نوشیدن حداکثر ۵ فنجان چای بابونه در روز اشکالی ندارد. از نظر تاریخی، بابونه برای درمان بیماری هایی مانند تب استفاده می شده است.
عوارض مصرف بابونه
بابونه بی خطر است. می تواند باعث خواب آلودگی و در دوزهای زیاد، استفراغ شود. همچنین دارای پتانسیل ایجاد واکنش های آلرژیک در افرادی است که به گیاهان وابسته در خانواده دیزی حساسیت دارند، اگرچه چنین واکنش هایی بسیار نادر است.
۳-سنبل‌الطیب و بی خوابی
سنبل الطیب به عنوان یک آرامبخش قوی برای افرادی که دچار استرس و بی قراری می باشند مفید است و در داشتن خواب عمیق به شدت تاثیر دارد.
عوارض سنبل الطیب
چون سنبل الطیب برای کلیه مضر است باید آن را با کتیرا خورد.زمان مصرف نباید بیش از هشت هفته پیاپی باشد زیرا باعث عوراضی مثل ناراحتی معده، سر گیجه و خارش پوست می‌شود.برای منع مصرف این گیاه در بارداری و شیردهی گزارش نشده‌است، اما بی‌خطر بودن آن نیز به اثبات نرسیده‌است؛ بنابراین باید در مصرف آن احتیاط کرد.
