دستور تهیه 3 نوع کوکو سبزی رژیمی خوشمزه و ترد - گیگل

دستور تهیه 3 نوع کوکو سبزی رژیمی خوشمزه و ترد – گیگل

Rate this post

روش تهیه کوکو سبزی رژیمی و خوشمزه

کوکو سبزی رژیمی را می توانید با کم کردن روغن هنگام سرخ کردن یا پختن کوکو سبزی در فر با کمترین میزان روغن به سادگی تهیه کنید.

کوکو سبزی رژیمی را می توانید به راحتی با کم کردن روغن آن درست کنید. بهترین کار برای تهیه کوکو سبزی رژیمی استفاده از یک تابه رژیمی است و فقط کافیست کف تابه را کمی چرب کنید و کوکو را به صورت یک تکه کف تابه کاملا پهن کنید و بعد از سرخ شده یک طرف کوکو را برگردانید و طرف دیگرش را هم سرخ کنید.

کوکو سبزی رژیمی

مواد لازم کوکو سبزی رژیمی

سبزی کوکو خرد شده500 گرم
تخم مرغ2 عدد
گردو خرد شده4 ق غ
زرشک3 ق غ
پیاز داغ3 ق غ
لیموترش تازه1 عدد
سبوس گندم3 ق م
نمک ، زردچوبه ، فلفل سیاهبه میزان لازم
روغن2 – 3 قاشق غذاخوری

طرز تهیه کوکو سبزی رژیمی

برای سبزی کوکو میتوانید از ترکیب تره ، جعفری ، شوید ، گشنیز و در صورت تمایل کاهو استفاده کنید.

سبزی کوکو را خرد کنید و روی حرارت بگذارید و هر از گاهی هم بزنید تا آب اضافه سبزی کاملا کشیده شود سپس شعله را خاموش کنید تا سبزی سرد شود.

گردوها را به کمک چاقو یا در هاون خرد کنید.

تخم مرغ را با چنگال هم بزنید تا یکدست شود.

سبزی کوکو ، گردو خرد شده ، زرشک ، نمک ، فلفل سیاه ، زردچوبه و آب لیموترش تازه ، سبوس گندم و تخم مرغ و پیاز داغ را با هم مخلوط کنید.

مواد این کوکو بافت نسبتا خشکی دارد البته در صورت نیاز می توانید 1 عدد تخم مرغ دیگر به مواد اضافه کنید.

با فرچه کمی روغن کف هر کدام از کوکوها می کشید و سرخش می کنید.

برای این که کوکو سبزی رژیمی هنگام پخت از هم باز نشود از رینگ های مخصوص سرخ کردن استفاده کنید.

مواد را در قالب کوکو یک نفره بریزید و با کمک قاشق کوامل مواد را فشرده کنید.

تابه تفلون را روی شعله متوسط قرار دید و قالب کوکو را داخل تابه بگذارید. دقیقا فشار زیر رینگ را با برس چرب کند.

رینگ را داخل دابه بگذارید و چند قاشق از مواد کوکو را داخل قالب بریزید و با پشت قاشق مواد را به هم فشار دهید و مرتبشان کنید و سپس به آرامی بدون این که شکل کوکو قرار شرو قالب را بردارید.

بقیه مواد کوکو را هم به همین شکل در تابه قرار دهید.

قطر کوکوها حداقل باید 1 سانت باشد که موقع برگرداندن خرد نشوند.

درب تابه را به حالت نیمه باز بگذارید و اجازه دهید یک سمت کوکوها سرخ شود.

کوکوها را برگردانید و دوباره کف تابه را با برس چرب کنید و سمت دیگر کوکوهای رژیمی را سرخ کنید.

این کوکو سبزی کم تخم مرغ و کم کالری است و برای رژیم غذایی کاهش وزن کاملا مناسب است.

کوکو سبزی رژیمی در پلوپز

مواد لازم کوکو سبزی رژیمی در پلوپز

سبزی کوکو خورد شدهبه میزان لازم
تخم مرغمتناسب با میزان سبزی اما معمولا دو عدد نیاز است
ادویهبه میزان لازم
روغن زیتون۲ قاشق غذا خوری

طرز تهیه کوکو سبزی رژیمی در پلوپز

یکی از ساده ترین روش های تهیه کوکو سبزی رژیمی این است که آن را به جای تابه در پلوپز درست کنید به این ترتیب روغن بسیار کمتری مصرف می شود.

مواد کوکو سبزی همیشگی خود را با هم مخلوط کنید.

کف تابه و اطراف تابه را با روغن کاملا چرب کنید و پلوپز را روشن کنید تا داغ شود.

مایع کوکو را در پلوپز ریخته صاف کنید و در پلوپز را بگذارید.

بعد از اتمام برنامه پخت می توانید کوکو را به صورت قالبی روی ظرف دلخواهتان برگردانید.

کوکو سبزی رژیمی در فر

مواد لازم کوکو سبزی رژیمی در فر

برای 2 – 3 نفر

سبزی کوکو۳۰۰ گرم
تخم مرغ۳-۴ عدد
نمک، فلفل سیاه، زردچوبه و پودر سیربه مقدار لازم
زرشکبه میزان دلخواه
گردو خرد شدهبه میزان دلخواه
کره روغن مایع۱/۲ استکان یا ۵۰ گرم
طرز تهیه کوکو سبزی رژیمی در پلوپز

طرز تهیه کوکو سبزی رژیمی در فر

طرز تهیه کوکوسبزی رژیمی در فر

سبزی کوکو را خرد کرده و با تخم مرغ ها مخلوط کنید.

نمک ، فلفل ، زردچوبه ، پودر سیر ، گردو ، زرشک و روغن یا کره آب شده را به سبزی اضافه کرده و مخلوط نمایید.

کف و دیواره های ظرف دلخواهتان را چرب کنید و مایه کوکو را داخل ظرف بریزید و رویش را با فویل پوشانده به مدت 20 – 25 دقیقه در فری که از قبل با دمای 180 درجه سانتیگراد گرم شده است قرار دهید تا بپزد.

فویل را برداشته و شعله گریل را روشن کنید تا روی کوکو برشته شود .

برای این که زرشک کف ظرف نسوزد بهتر است یک سوم مایع کوکو را کف ظرف بریزید سپس زرشک را به مابقی مواد افزوده و روی ظرف را پر کنید.

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *