بهترین رژیم غذایی برای سلامت بدن

بهترین رژیم غذایی برای سلامت بدن

رژیم غذایی سالم همواره باعث می شود بدن سلامت خود را حفظ کند و مسیر زندگی رو به بهبودی برود. داشتن تغذیه مناسب و سالم خیلی سخت نیست و با در نظر داشتن یک سری شرایط و نکات می توان آن را در زندگی خود پیاده کرد. عادات نامناسب غذایی در دهه های اخیر موجب گشته که بیماری هایی سراغ انسان را بگیرد و او را دچار مریضی های مختلف نماید. اگر شما یک رژیم غذایی سالم را انتخاب نمایید یقینا به زودی اثرات مثبت آن را در زندگی خود خواهید دید که از جمله ی آن ها، کاهش وزن، سالم ماندن قلب و عروق، کاهش خطر ابتلا به دیابت و کاهش خطر ابتلا به برخی از سرطان ها می باشد.

بهترین رژیم غذایی برای سلامت بدن آن است که سیستم ایمنی بدن و سلامت آن را تقویت نماید و در حفظ آن کوشا باشد و در کنار این موارد اجاره سوئیت در کیش ارزان را نیز ارزیابی نمایید. یک رژیم غذایی خوب شامل مواردی از قبیل کلیه سبزیجات، کلیه میوه ها، غلات، لبنیات کم پرب، انواع پروتئین ها، روغن های مفید و .. است. برای استفاده از بهترین رژیم های غذایی لازم به حذف هیچ کدام از وعده ها و مواردی که بیان شد نیست، بلکه باید سالم ترین هر گروه را جایگزین مواد مضر نمائیم. این گونه با داشتن یک رژیم غذایی سالم سلامت بدن نیز حفظ خواهد شد و در همین راستا طول عمر بیشتری نیز نصیب انسان می گردد. در ادامه به چگونگی داشتن یک رژیم غذایی سالم و همچنین کم مصرف کردن برخی موارد، در طول بهره گرفتن از یک رژیم غذایی مناسب خواهیم پرداخت.

چگونه یک رژیم غذایی سالم داشته باشیم؟

در برخی موارد گمان می شود که داشتن رژیم غذایی سالم یعنی اینکه انسان خود را از خوردن وعده های غذاییش محروم کند و محدودیت های زیادی را برای خود اعمال نماید در حالی که یک رژیم غذایی سالم باید انرژی بیشتر، حس سلامتی و نشاط را بر انگیزد و به انسان اعتماد به نفس بدهد. رژیم غذایی خوب و سالم شامل انواع ویتامین ها، پروتئین ها، مواد معدنی و دیگر مواد مغذی است که برای یک بدن سالم نیاز می باشد.

بهترین رژیم غذایی برای سلامت بدن

از اصول یک رژیم غذایی مفید ایجاد موازنه ی پروتئینی، چربی، کربوهیدرات ها، فیبرو ویتامین ها است. اگر این تعادل را حفظ کنید دیگر لازم نیست چیزی را از رژیم خود حذف نمائید زیرا از هر گروه سالم ترین را انتخاب نموده اید و از آن بهره گرفته اید.

برای داشتن یک رژیم غذایی سالم مصرف پروتئین را باید افزایش داد، این ماده که به پادشاه مواد غذایی شهره است در بدن باعث می شود که کالری کاهش پیدا کند. علاوه بر این مورد باعث حفظ توده عضلانی که میزان متابولیسم بدن انسان را تعیین می کند کمک شایانی دارد.

از کارهایی که باید برای داشتن یک رژیم سالم و اصولی پیش بگیریم آهسته غذا خوردن است زیرا هر چه سریع تر غذا بخورید باعث افزایش وزن خواهد شد. آهسته غذا خوردن تعداد کالری های موجود در غذا را کاهش داده و کمک زیادی به کاهش وزن می نماید.

در وعده صبحانه خود سعی بر این داشته باشید که از تخم مرغ استفاده نمائید زیرا این ماده غذایی سرشار از پروتئین می باشد و احساس سیر بودن را در انسان تقویت می کند. هرگز از اهمیت خوردن آب غافل نشوید، خوردن آب به کاهش وزن و حفظ وزن کمک بسیار می کند. سعی کنید غذاهای خود را به صورت کبابی و یا آب پز به مصرف برسانید و از سرخ کردن آن ها اجتناب نمایید.

از غذاهای دریایی که حاوی امگا 3هستند نظیر ماهی استفاده کنید و اسیدهای چرب امگا 3 را در رژیم غذاییتان حفظ نمایید. در کنار مسئله خوردن مواد غذایی، از اهمیت ویژه ای که خواب دارد غافل نشوید. اگر خواب خوبی نداشته باشید اشتهای شما دچار خلل می شود و معمولا با افزایش اشتها رو برو خواهید شد.

اگر در رژیم غذایی خود قصد مصرف روغن دارید از روغن های زیتون بکر، روغن آووکادو و یا روغن نارگیل بهره بگیرید. در بشقاب های کوچک تری غذا را سرو کنید و به جای توت خشک از توت تازه استفاده نمائید.

بهترین رژیم غذایی برای سلامت بدن

در طول رژیم خود کدام ماده غذایی را کمتر استفاده کنیم؟

شاید یکی از مواردی که با آن خیلی آشنایی نداریم و نمی دانیم تا چه میزان سلامتی ما را تهدید می کند همین عادت به خوردن مواد غذایی به ظاهر خوش رنگ و طعم است. در رژیم غذایی کنونی غذاهای مضر و ناسالم فراوانی به چشم می خورد که نباید آن ها را خورد از جمله این موارد می توان به موارد زیر اشاره نمود:

کالری مایع: مانند نوشابه ها. این مایع را سعی کنید ترک نموده و به جای ان از آب و آبمیوه های طبیعی استفاده نمائید. نوشیدنی هایی که با شکر شیرین شده اند مانند نوشابه های گازدار از جمله ی مضرترین مایعات جهان هستند.

بهترین رژیم غذایی برای سلامت بدن

شیرینی: هر نوع کیک و شیرینی که از آرد سفید، خامه و شکر تهیه می شود ناسالم است. فراموش نکنید که شکلات و آب نبات هم دارای مقدار زیادی قند و روغن و آرد می باشند و حتی خوردن مقدار کم آن نیز مضر است. کالری این مواد بسیار بالا است و مواد مغذی بسیار کمی را شامل می شوند.

آرد سفید: در طول رژیم خود سعی کنید نان سفید کم تری را استفاده کنید. این نان ها معمولا دارای قند بسیار بالایی هستند و باعث می شوند قند خون شما بالا برود. نان های سفید حاوی گلوتن هستند و اگر می خواهید نانی را جایگزین ان ها نمائید بهتر است از نان اوپسی، نان ذرت و نان آرد بادام بهره بگیرید.

کره گیاهی: این ماده را سعی کنید هرگز استفاده نکنید زیرا از اضافه شدن یک هیدروژن به روغن مایع درست می شود و بسیار مضر است.

لطفا در طول رژیم خود از چیپس و سیب زمینی سرخ شده استفاده نکنید این خوراکی دارای کالری بسیار زیادی است و باعث اضافه وزن می گردد. این خوراکی با مزه حاوی ماده ی سرطان زایی با اسم آکریل آمید است و برای بدن بسیار مضر می باشد.

از جمله دیگر مواردی که بهتر است خورده نشود می توان به بستنی، پیتزا، فست فودها، قهوه های پر کالری و غذاهای پرشکر اشاره کرد. غذاهای فرآوری شده و پرچرب دشمنان بدن انسان هستند و باعث می شوند روز به روز به وزن افراد اضافه گردد و دچار بیماری هایی مانند: سرطان، سکته های قلبی، دیابت و … شوند. پس به سلامت خود اهمیت دهید و این مواد مضر را که باعث ایجاد بیماری می شوند مصرف نکنید و در جهت بهبود سیستم ایمنی و سلامت خود قدم بردارید.

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *