شايد فکر بدي نباشد که صبح به محض بيدار شدن از خواب، سراغ بزرگ‌ترين دغدغه ذهنتان برويد و تکليف آن را مشخص کنيد اما بهتر است با معده خالي اين کار را نکنيد. مطالعات نشان داده‌اند گرسنگي مي‌تواند به ميزان چشمگيري بر تصميم‌گيري‌ها و نتايج آن اثر بگذارد.
اين گفته‌ي مهاتما گاندي معروف است که انسان هر روز صبح که از خواب بيدار مي‌شود، دوباره متولد مي‌شود. شايد اين جمله تا حدودي اغراق‌آميز باشد ولي ارزشمند و نکته دار است. به هر حال صبح، بهترين زمان روز براي شروع عادت‌هاي خوب و مفيد و پيمان بستن با خود براي داشتن يک روز عالي است.
از آن سو دقيقاً کارهايي هم وجود دارند که نبايد در ساعات اوليه صبح و پيش از خوردن صبحانه انجام دهيد چون ثابت شده که اثر خوبي بر سلامت جسم و روانتان نمي‌گذارند. در اين مطلب با ما همراه باشيد تا بدانيد چگونه روز خيلي بهتري را شروع کنيد.
ليست کارهاي روزتان را ننويسيد
در تئوري، شايد ايده‌ي خوبي به نظر برسد که هر روز صبح بعد از بيدار شدن از خواب، بنشينيد و ليست تمام کارهايي را که بايد در آن روز انجام دهيد بنويسيد؛ اما کارشناسان خلاقيت به شما مي‌گويند اينکه صبر کنيد تا صبح شود و سپس اين ليست را بنويسيد در واقع اثر معکوس داشته و باعث اضطراب و استرس قابل توجهي مي‌شود. خيلي بهتر است که ليست کارهاي روزتان را شب قبل بنويسيد.
معده خالي و گرسنگي در بيشتر افراد باعث مي‌شود صبر کمتري داشته باشند و تصميم‌هاي ناگهاني نه چندان درستي بگيرند و به سمت گزينه‌هايي تمايل پيدا کنند که نتايج فوري‌تر داشته و نياز به صبر و گذشت زمان و تجزيه و تحليل بيشتر ندارند
مغز شما براي خلق ايده‌هاست، نه نگه داشتن ايده‌ها، و مطمئناً نبايد آن را با چيزهاي غيرضروري پُر کنيد. اگر مغزتان را با چيزهاي به دردنخور مشغول و پُر نکنيد، احساس خيلي بهتري خواهيد داشت.
به طور خلاصه، اگر فکرهاي غيرضروري را شب قبل از سرتان خارج کنيد و ليست کارهاي ضروري فردايتان را قبل از خواب بنويسيد، روز بعد يک قدم بزرگ براي شروع يک روز بدون استرس، جلوتر هستيد. همچنين با اين کار، شب قبل از خواب ذهنتان به آرامش مي‌رسد چون براي فردايتان برنامه داريد و مي‌دانيد چه بايد بکنيد. در مجموع همه‌ي اين‌ها باعث مي‌شوند استرس کمتري داشته باشيد، دچار ترديد و عدم اطمينان نشويد و اين دلهره را نداشته باشيد که مبادا وقت کم بياوريد و به همه‌ي کارهايتان نرسيد.
ورزش سنگين انجام ندهيد
مطمئناً انجام مقداري ورزش هوازي صبح با معده خالي، فوايدي دارد اما اگر هدفتان عضله‌سازي و افزايش قدرت ورزشي‌تان است، انجام تمرين، خصوصاً تمرينات سنگين و پُرشدت، صبح با معده خالي يک اشتباه به شمار مي‌رود.
اگر در رشته ورزشي بسيار سنگيني فعاليت مي‌کنيد، مثلاً تمرينات تناوبي پُرشدت يا پاورليفتينگ، شايد متوجه شويد تمرين با معده خالي، عملکردتان را ضعيف مي‌کند. طي تمرينات پُرشدت ورزشي، امکان دسترسي به ذخاير چربي بدن جهت تأمين انرژي وجود ندارد تا سوختي يکنواخت براي بدنتان تأمين شود، بنابراين به محض اينکه ذخيره کربوهيدرات بدنتان تمام شود، ديگر نخواهد توانست با شدتي که هدف شماست به تمرين ادامه بدهد.
خوردن يک صبحانه مغذي و کربوهيدرات دار کمک مي‌کند هم شدت و هم طول مدت تمرينات شما در حد مطلوبي حفظ شود.
بنابراين اگر در هدف فيتنس‌تان جدي هستيد و تمرينات و فعاليت‌هايتان بيشتر از يک دو يا پياده‌روي روزانه است، بهترين روش اين است که صبحانه بخوريد و بعد ورزش کنيد.
تصميمات مهم نگيريد
به استعفا دادن از کارتان فکر مي‌کنيد؟ شايد فکر بدي نباشد که صبح به محض بيدار شدن از خواب، سراغ بزرگ‌ترين دغدغه ذهنتان برويد و تکليف آن را مشخص کنيد اما بهتر است با معده خالي اين کار را نکنيد. مطالعات نشان داده‌اند گرسنگي مي‌تواند به ميزان چشمگيري بر تصميم‌گيري‌ها و نتايج آن اثر بگذارد. معده خالي و گرسنگي در بيشتر افراد باعث مي‌شود صبر کمتري داشته باشند و تصميم‌هاي ناگهاني نه چندان درستي بگيرند و به سمت گزينه‌هايي تمايل پيدا کنند که نتايج فوري‌تر داشته و نياز به صبر و گذشت زمان و تجزيه و تحليل بيشتر ندارند.
فرض کنيد قرار است با يک مشاور املاک صحبت کنيد، انجام اين کار با حالت گرسنگي باعث مي‌شود تمايل و توجه‌تان به سمت نتايج فوري‌تر معطوف شود تا به سمت نتايج بهتر اما طولاني‌مدت‌تر. شنيده‌ايم که خيلي از بچه‌ها بدون خوردن صبحانه به مدرسه مي‌روند يا خيلي از افراد تحت رژيم‌هاي سخت کاهش وزن هستند که مصرف کالري در آن‌ها بسيار محدود شده است. گرسنگي، آن‌قدر شايع است که مهم است بدانيد و درک کنيد گرسنگي و معده خالي، به روش‌هاي گوناگون غيرمستقيمي بر عملکردها و تصميم‌گيري‌ها و انتخاب‌ها اثر مي‌گذارد.
سراغ شبکه‌هاي اجتماعي نرويد
حتماً شنيده‌ايد که غرق در اخبار شدن و مدام شبکه‌هاي اجتماعي را چک کردن و صفحات اينترنتي را بالا و پايين کردن، اثرات مخربي بر روح و روان مي‌گذارد. خصوصاً طي دهه گذشته، استفاده از گوشي‌هاي همراه در ميان افراد بزرگسال باعث افزايش آمار اختلالات خواب، استرس و افسردگي شده است. مطالعه‌اي اخير اعلام کرده، وقت سپري کردن در شبکه‌هاي اجتماعي مجازي طي پاندمي کرونا، بر سلامت روان بيشتر افراد اثر گذاشته است.
بنابراين هر چند به طور کلي خوب است که مدت زمان سپري شده در فضاهاي مجاز را کاهش بدهيد، اما خيلي مهم‌تر است که خصوصاً صبح‌ها سراغ گوشي و کامپيوترتان نرويد. در عوض به اين فکر کنيد که چگونه مي‌توانيد يک روز خيلي خوب را شروع کنيد. پس در برابر وسوسه‌ي چک کردن شبکه‌هاي اجتماعي‌تان مقاومت کنيد. اگر روزتان را با چک کردن تعداد لايک‌ها يا جواب دادن به پيامي که دوستتان شب قبل برايتان فرستاده شروع کنيد، دچار استرس و اضطرابي مضر در طول روز خواهيد شد.
شبکه‌هاي اجتماعي جوري طراحي شده‌اند که کاربران تا جايي که ممکن است تشويق شوند بيشتر با آن‌ها مشغول باشند. اگر برايتان سخت است عادت چک کردن گوشي به محض بيدار شدن از خواب را ترک کنيد، شب قبل آن را در حالت پرواز قرار دهيد يا در اتاق ديگري که دور از شماست بگذاريد.
