چگونه صبر خود را بالا ببریم؟

فهرست مطالب

تاب آوری چيست و چگونه آن را تقویت کنیم؟

تاب آوری چيست تاب آوري ظرفیتی براي مقاومت در برابر استرس و فاجعه است. روانشناسان همیشه سعی کرده اند که این قابلیت انسان را براي سازگاري و غلبه بر خطرو سختی ها افزایش دهند. افراد و جوامع میتوانند حتی پس از مصیبت هاي ویرانگر به بازسازي زندگی خود بپردازند. تاب آور بودن به این معنا نیست که از این طریق بتوانید زندگی بدون تجربه استرس و درد را داشته باشید.

مردم پس از گرفتار شدن در مشکلات و از دست دادن ها به احساس غم، اندوه و طیف وسیعی از احساسات دیگر می رسند. مسیر دستیابی به انعطاف پذیري از طریق کار و توجه بر روي اثرات استرس و وقایع دردناك ایجاد میشود.

ارتقاء تاب آوري منجر به رشد افراد در به دست آوردن تفکر و مهارت هاي خود مدیریتی بهتر و دانش بیشترمیشود. همچنین تاب آوري با روابط حمایتی والدین، همسالان و دیگران و همچنین با باورهاي فرهنگی و سنتی به افراد براي مقابله با ضربه هاي غیر قابل اجتناب زندگی کمک تاب آوري در انواع رفتار ها، افکار واعمال میتواند آموخته شود.

ویژگی‌های افراد تاب آور

افراد تاب آور چه ویژگی‌هایی دارند؟

احساس ارزشمندی 

پذیرفتن خود به عنوان فردی ارزشمند و احترام قائل شدن برای خود و توانایی هایشان. بی قید و شرط دوست داشتن و سعی در شناخت نقاط مثبت خود و پرورش دادن آنها و از طرف دیگر شناخت نقاط ضعف خود و کتمان نکردن آنها. علاوه بر آن سعی می کنند که این نارسایی ها را با واقع بینی بر طرف کرده و در غیر این صورت با این ویژگی ها کنار می آیند.

مهارت حل مسئله

مهارت حل مسئله  یکی از مهارتهایی است که افرادی که تاب آوری بالا دارند به خوبی به ان مسلط هستند. این افراد در مقابل شرایط مختلف انعطاف پذیر می باشند و توانایی بالایی در پیدا کردن راه حل های مختلف درباره یک موقعیت یا مسئله خاص دارند. همچنین توانایی ویژه ای در تجزیه و تحلیل واقع بینانه مشکلات شخصی و پیدا کردن راه حل های کارساز برای حل و فصل مشکلاتی که به آسانی و سریع حل نمی شوند، دارند. 

کفایت اجتماعی 

این دسته از افراد مهارت های ارتباط با دیگران را خیلی خوب آموخته اند.آنها می توانند در شرایط سخت هم شوخ طبعی خودشان را حفظ کنند، می توانند با دیگران صمیمی شوند و درمواقع بحرانی از حمایت اجتماعی دیگران بهره ببرند؛ ضمن اینکه این گونه آدم ها می توانند سنگ صبور خوبی باشند، وقتی برایشان حرف می زنید خوب گوش می دهند و خودشان را جای شما می گذارند.

در ضمن آنها طیف وسیعی از مهارت ها و راهبردهای اجتماعی شامل مهارت های گفتگو، آمادگی برای گوش دادن به دیگران واحترام گذاشتن به احساسات و عقاید دیگران که در تعاملات اجتماعی بسیار مهم است را دارا هستند.

افراد تاب آور شبكة حمايتي و عاطفي محكمي دارند . چنين ارتباطاتي به آنها كمك مي كند، درباره نگراني ها و چالش هاي خود با كسي صحبت كنند، از مشورت، همدلي و همراهي آنها بهره مند شوند، راه حل هاي جديد را كشف كنند و در مجموع از لحاظ رواني احساس قدرت و آرامش كنند.

خوش بینی 

اعتقاد راسخ به اینکه آینده می تواند بهتر باشد ، احساس امید و هدفمندی و باور به اینکه می توانند زندگی و آینده خود را کنترل کنند و موانع احتمالی نمی تواند آنها را متوقف سازد.

همدلی 

تاب آورها دارای توانایی برقراری رابطه توام با احترام متقابل با دیگران هستند که موجب به هم پیوستگی اجتماعی یعنی احساس تعلق به افراد، گروه ها و نهادهای اجتماعی می شود.

اعتماد به نفس

بدون اعتماد به نفس، در شرایط سخت و بحرانی مفلوب خواهیم شد. حتی اگر مهارت های قوی در هر کاری داشته باشیم. اعتماد به نفس از بزرگترین مهارت هایی است که هرکسی باید به دستش بیاورد.

مهارت تاب آوری

مهارت تاب آوری و تحمل سختی آموختنی است یا ارثی؟

تاب آوری آموختنی است. شاید فکر کنید افراد تاب آور از بن و ریشه این گونه به دنیا آمده اند و قابلیت تطابق و انعطاف پذیری بالایشان، خدادادی است؛ اما این برداشت، غلط است. ویژگی تحمل بالا و قابلیت تطابق، یک مهارت است که می شود آن را آموخت. همانطور که قهرمانان المپیک، از شکم مادر، قهرمان زاده نشده اند.

تاب آوری در هر سن و در هر سطحی رخ می تواند رخ دهد و سازه ای شناختی و قابل آموزش است؛ یعنی تاب آوری پدیده ای ذاتی نیست. بلکه از طریق تمرین، آموزش، تلاش، یادگیری وتجربه حاصل می شود. پس اگر فکر می کنید تاب آوری کمی دارید، می توانید آن را تقویت کنید و مهارت های خود را برای تاب آور شدن پرورش دهید.

پس تاب آوری قابل یادگیری است. حال کمی خودتان و اطرافیانتان را ارزیابی کنید و ببینید در مواجهه با مسائل و مشکلات چگونه عمل می کنید؟ آیا از نتیجه عملکردتان احساس رضایت می کنید؟

شیوه افزایش تاب آوری

6 روش افزایش تاب آوری

6 شیوه افزایش تاب آوری که در ادامه مطرح می شود، مواردی است که از سوی انجمن روانشناسی آمریکا پیشنهاد می شود تا استقامت و تاب آوری شما در هنگام مواجهه با مشکلات و شرایط سخت را بیشتر کند.

– برقراری روابط بین فردی: حفظ روابط خوب با اعضای خانواده و دوستان، شاخص مهمی برای افزایش تاب آوری است.

– ندیدن بحران ها به صورت موقعیت های برطرف نشدنی: نشیب و فرازهای زندگی غیرقابل اجتناب است. هرچند ما نمی توانیم حقیقت این مشکلات را تغییر دهیم، اما می توانیم تفسیر خودمان را از این موقعیت ها عوض کنیم. لحظه ای که موقعیت های نامطلوب زندگی را به صورت مسائلی برطرف نشدنی می بینیم، گام های مثبتی که قادر هستیم برای حل این مشکلات برداریم محدود یا بازداری می شود.

– هدف گذاری: داشتن هدف در زندگی و توانمندی برای هدف گذاری، شاخص مهمی در تاب آوری است. فردی که هدف گذاری را به زندگی خویش ضمیمه می کند، جهت گیری آینده خود را افزایش می دهد و برای تحقق بخشیدن به آن تلاش خواهد کرد.

– داشتن اقدام های قاطعانه: برخی افراد ممکن است هنگامی که با مشکلی مواجه می شوند، منتظر شوند تا مسائل خودشان حل شوند. این نوع برخورد با مسائل، شاخصی از نداشتن تاب آوری است. در مقابل، توانمندی برای عمل جسورانه در موقعیت های نامطلوب به منظور حل مسائل می تواند شاخصی از تاب آوری باشد.

– پرورش دیدگاه مثبتی از خود: دارا بودن اعتماد به نفس و اعتماد به قابلیت های شخصی خود، شاخصی از تاب آوری است. قبل از سعی برای حل موفقیت آمیز مسائل، فرد باید به توانایی خود برای انجام آن باور داشته باشد. هیچ شخصی بدون این باور نمی تواند گام های ضروری را برای حل مسائل بردارد.

– مراقب خود بودن: مراقب خود بودن شاخص مهمی از تاب آوری است. این می تواند با حساسیت نسبت به هیجانات و نیازهای شخصی خود، صرف زمان برای خود، حفظ سلامت جسمانی و مشارکت در فعالیت هایی که فرد از آن لذت می برد، مشخص شود. فردی که می تواند خود را به لحاظ جسمانی و روانشناختی متناسب نگه دارد، کوشش ها و اشتیاق بیشتری برای حل مشکلات از خود نشان خواهد داد.

0 0 رای ها
امتیاز دهید
اشتراک در
اطلاع از
guest
0 نظرات
بازخورد (Feedback) های اینلاین
مشاهده همه دیدگاه ها

خرید جزوه
خرید جزوه حنیف عظیمی
خرید جزوه معین کرمی
خرید جزوه تاملند
خرید جزوه فیزیک یحیوی
خرید جزوه طلایی زیست ماز 1402
خرید جزوه زیست حنیف عظیمی ۱۴۰۲
خرید جزوه شیمی بابایی
خرید جزوه طلایی ماز
خرید جزوه شیمی بابایی ۱۴۰۲
خرید جزوه زیست حنیف عظیمی ۱۴۰۳
خرید جزوه استاد فلاح
خرید جزوه استاد یحیوی
خرید جزوه استاد حنیف عظیمی
خرید جزوه استاد بابایی
خرید جزوه استاد یکتا
خرید جزوه اقتصاد خاکساری
خرید جزوه استاد ملاک پور
خرید جزوه استاد پارسا فراهانی
خرید جزوه امیر قضاتی
خرید جزوه استاد همدانی
جزوه خوشگل
آموزش جزوه نویسی
خرید جزوه ای استخدام
خرید جزوه دانشگاهی
خرید جزوه بابایی
خرید جزوه بابک سادات
خرید جزوه براتی
خرید جزوه بابایی شیمی
خرید جزوه بنی هاشم
خرید جزوه بهرام جلالی
خرید جزوه بیوشیمی دکتر جعفرنژاد
خرید جزوه بیوشیمی کاظم زاده
خرید جزوه بیوشیمی جعفرنژاد
جزوه نویسی
خرید جزوه پارسا فراهانی
خرید جزوه پیام نور
خرید جزوه پاکسازی پوست
خرید جزوه پیرحاجی
خرید جزوات پیام نور
خرید جزوات پارسه دندانپزشکی
خرید جزوات پارسه
خرید جزوات پزشکی
دانلود جزوه پیشگیری از جرم ملاکریمی
دانلود جزوه پایگاه داده برای استخدامی
خرید جزوه تیپ و تست قضاتی
خرید جزوه تجارت تحریری
خرید جزوه تاروت
خرید جزوات تام لند
دانلود جزوه ترکیب رنگ مو
دانلود جزوه توجیهی بدو خدمت کارکنان دولت
دانلود جزوه تحلیل تکنیکال
دانلود جزوه تابع خیلی سبز
دانلود جزوه ترمودینامیک 1و2
خرید جزوه کنکور
خرید جزوه ریاضی
دانلود جزوه ثبت های حسابداری
دانلود جزوه ثبت ملاکریمی
دانلود جزوه ثبت وحید خلیفه
دانلود جزوه ثبت سعید شاکر
دانلود جزوه ثبت دادافرین
دانلود جزوه ثبت
دانلود جزوه ثبت کریمی منفرد
دانلود جزوه ثلاثی مزید
دانلود جزوه ثبت اسناد و املاک
دانلود جزوه ثبت اسناد
خرید جزوه شیمی
خرید جزوه جعبه سیاه مدنی
خرید جزوه جلالی
دانلود جزوه جوشکاری pdf
دانلود جزوه جرم شناسی کارشناسی
دانلود جزوه جامعه شناسی دوازدهم انسانی
دانلود جزوه جرایم علیه اموال و مالکیت میرمحمد صادقی
دانلود جزوه جغرافیا دوازدهم انسانی
دانلود جزوه جرایم علیه اشخاص دکتر میر محمد صادقی
دانلود جزوه جرایم ثبتی
دانلود جزوه جرم شناسی
خرید جزوه زیست حنیف عظیمی دیجی جزوه
خرید جزوه آیین دادرسی مدنی سید جعفری
خرید جزوه مسعود جعفری
خرید جزوه حقوق جزا
خرید جزوه چلاجور
دانلود جزوه چگالی فیزیک دهم
دانلود جزوه چاه پیمایی
دانلود جزوه چاه آزمایی
دانلود جزوه چینه شناسی
دانلود جزوه چند جمله ای ها
دانلود جزوه چهارم ریاضی
دانلود جزوه چوب شناسی
دانلود جزوه چهارم ابتدایی
دانلود جزوه چیلر
خرید جزوه زمین شناسی چلاجور
خرید نسخه چاپی جزوه طلایی ماز
خرید جزوه حنیف عظیمی ۱۴۰۳
خرید جزوه حنیف عظیمی 1402
خرید جزوه حنیف
خرید جزوه حامد اسماعیلی
خرید جزوه حقوق مدنی دکتر شهبازی
خرید جزوات حرف آخر
خرید جزوات حقوقی
دانلود جزوه حقوق داوری عبدالله خدابخشی
خرید جزوه آریان حیدری
خرید جزوه زیست حنیف عظیمی
خرید جزوه آریان حیدری ۱۴۰۲
جزوه حسابداری خرید و فروش
خرید جزوه آریان حیدری 1403
خرید جزوه خاکساری
خرید جزوه خوش سیرت
خرید جزوات خوش سیرت
دانلود جزوه خلاصه استانداردهای حسابداری
دانلود جزوه خلاصه سلامت و بهداشت دوازدهم
دانلود جزوه خلاصه تاریخ تحلیلی اسلام
دانلود جزوه خط تاثیر تحلیل سازه
دانلود جزوه خلاصه الکترونیک صنعتی
دانلود جزوه خدمات متقابل ایران و اسلام مطهری
دانلود جزوه خلاصه ساختمان داده ها
جزوه خرید و سفارشات خارجی
خرید اینترنتی جزوه های دکتر خلیلی
خرید جزوه های دکتر خوش سیرت
جزوه مدیریت خرید و سفارش های خارجی
خرید جزوه دکتر بابایی
خرید جزوه دیجیتال علوی
خرید جزوه درسی
خرید جزوه دست دوم
خرید جزوه دکتر عمارلو
خرید جزوه دهم تجربی
خرید جزوه دینی فکری
خرید جزوه دکتر شهبازی
خرید جزوات دکتر خوش سیرت
خرید جزوه ذهبی
دانلود جزوه ذخیره و بازیابی اطلاعات
دانلود جزوه ذخیره و بازیابی اطلاعات برای ازمون استخدامی
دانلود جزوه ذرات بنیادی
خرید جزوه فیزیک ذهبی
خرید جزوه زیست
خرید جزوه ریاضی معین کرمی
خرید جزوه ریاضی ملاک پور
خرید جزوه رضا بابایی
خرید جزوه ریاضی نهم
خرید جزوه ریاضی مقدم نیا
خرید جزوه ریاضی دهم بابک سادات
خرید جزوه ریاضی هفتم
خرید جزوه ریاضی دهم تجربی
خرید جزوه ریاضی دهم
خرید جزوه زبان زینعلی تاملند
خرید جزوه زیست عمارلو
خرید جزوه زیست همدانی
خرید جزوه زیست دهم
خرید جزوه زمین شناسی رجایی
خرید جزوه زیست ماز
خرید جزوه ماز
دانلود جزوه ژنتیک کارشناسی
دانلود جزوه ژئوفیزیک دکتر ریاحی
دانلود جزوه ژئوشیمی آلی
دانلود جزوه ژئوشیمی اکتشافی
دانلود جزوه ژئوفیزیک مهندسی نفت
دانلود جزوه ژنتیک
دانلود جزوه ژنتیک پایه
دانلود جزوه ژئوفیزیک
دانلود جزوه ژنتیک مولکولی ارشد
دانلود جزوه ژئوشیمی نفت دکتر ربانی
خرید جزوه سایت علوی
خرید جزوات سام خانیان
دانلود جزوه سلولی مولکولی دکتر خلیلی
دانلود جزوه سلامت و بهداشت دوازدهم
دانلود جزوه ساختمان داده
دانلود جزوه سیستم عامل
دانلود جزوه سیستم های کنترل خطی pdf
دانلود جزوه سنجش و اندازه گیری پیشرفت تحصیلی
دانلود جزوه سیگنال و سیستم
دانلود جزوه سیستم ویرایش ژنومی کریسپر
خرید جزوه شیمی فراهانی
خرید جزوه شیمی مرادی
خرید جزوه شیمی اقاجانی
خرید جزوه شیمی دهم
خرید جزوه شیمی هادیان فرد
خرید جزوه شیمی بابایی تاملند
خرید جزوه شیمی فراهانی ۱۴۰۳
جزوه شیمی
خرید جزوات صنایع غذایی پارسه
دانلود جزوه صنایع شیمیایی کاردانی
دانلود جزوه صعود چهل ساله
دانلود جزوه صنعتی 1
دانلود جزوه صنعتی 2 جمشید اسکندری
دانلود جزوه صفر تا صد شیمی اقاجانی
دانلود جزوه صنایع غذایی
دانلود جزوه صرف ساده
دانلود جزوه صورت وضعیت نویسی
دانلود جزوه صنعتی 3
دانلود جزوه ضخیم دوزی
خرید کتاب ضد
خرید جزوه طلایی ماز یازدهم
خرید جزوه طلایی زیست ماز دوازدهم
خرید جزوه طلایی ماز ۱۴۰۳
خرید جزوه طلایی زیست دهم ماز
خرید جزوه طلایی ماز ۱۴۰۱
خرید جزوه طلایی زیست ماز یازدهم
خرید جزوه عربی فلاح
خرید جزوه عمارلو
خرید جزوه عربی فلاح تاملند
خرید جزوه عظیمی
خرید جزوه عربی عمار
خرید جزوه علی قربانی
خرید جزوه علوم نهم
خرید جزوه علوی
خرید جزوه علایی نسب
خرید جزوه علوم هفتم
دانلود جزوه غلات صنایع غذایی
دانلود جزوه غلات کدیور
دانلود جزوه غذا
خرید جزوه فراهانی
خرید جزوه فلاح
خرید جزوه فیزیک براتی
خرید جزوه فیزیک نوکنده
خرید جزوه فیزیک قضاتی
خرید جزوه فیزیک بهادر کامران
خرید جزوه فیزیک نوکنده کلاسینو
خرید جزوه فراز توکلی
خرید جزوه فیزیک یحیوی تاملند
جزوه خرید و فروش الکترونیکی
خرید جزوه قضاتی
خرید جزوه قضاتی 1403
خرید جذوه قهوه
خرید جزوه قریشی
خرید جزوه قرآن
خرید جزوات قربانی
دانلود جزوه قانون اساسی برای آزمون استخدامی
دانلود جزوه قوانین و مقررات مالی
دانلود جزوه قانون مالیات های مستقیم
دانلود جزوه قوانین مالی و محاسباتی
خرید سی جزء قران
خرید جزوه کلاسینو
خرید جزوه کرمی
خرید جزوه کیاسالار
خرید جزوه کرمی ریاضی
خرید جزوه کریمی دینی
خرید جزوه کامران
خرید جزوه کامبیز فرزانه
خرید جزوات کلاسینو
خرید جزوات کیهان
دانلود جزوه گرامر زبان تخصصی
دانلود جزوه گرامر زبان انگلیسی
دانلود جزوه گسسته دوازدهم
دانلود جزوه گزینش
دانلود جزوه گزینش ای استخدام
دانلود جزوه گسسته آژنگ نوید
دانلود جزوه گرامر زبان دوازدهم
دانلود جزوه گرامر زبان عمومی ارشد
دانلود جزوه گام به گام طراحی سازه های بتنی
دانلود جزوه گزینش عقیدتی سیاسی
خرید جزوات لیسانس به پزشکی
دانلود جزوه لیفت و لمینت
دانلود جزوه لوله کشی گاز خانگی و تجاری
دانلود جزوه لگاریتم و تابع نمایی
دانلود جزوه لنورماند
خرید کتاب ل ویولن جلد 1
دانلود جزوه لگاریتم
خرید کتاب ل ویولن ۲
دانلود جزوه لینوکس
دانلود جزوه لغات زبان دوازدهم
نکات خرید لپ تاپ
خرید جزوه ملاک پور
خرید جزوه مهدی براتی
خرید جزوه میرحسینی
خرید جزوه میثم فلاح
خرید جزوه مدنی دکتر شعبانی
خرید جزوه مهدی یحیوی
خرید جزوه مدنی دکتر شهبازی
خرید جزوه محمد نوکنده
خرید جزوه نوکنده
خرید جزوه نعلبندی
خرید جزوه نقش معدل حنیف عظیمی
خرید جزوه نکته و تست شیمی مصلایی
خرید جزوه نکته و تست عمارلو
خرید جزوه نکته و تست فراهانی
خرید جزوه نکته و تست مهدی براتی
خرید جزوه نکته و تست مرادی
خرید جزوات نوین استخدام
دانلود جزوه نقشه خوانی پایپینگ
خرید جزوه واعظی
خرید جزوه ونداد
خرید کتاب وقتی نیچه گریست
خرید کتاب ویچر
خرید کتاب والدین سمی
خرید جزوه نکته و تست آریان حیدری
جزوه سیستم های خرید و انبارداری pdf
جزوه مبانی بازاریابی و خرید
جزوه درس سیستم های خرید انبارداری و توزیع
دانلود رایگان جزوه سیستم سفارشات خرید و انبارداری
خرید جزوه های تاملند
خرید جزوه های کلاسینو
خرید جزوه همدانی
خرید جزوه های ماز
خرید جزوه های حنیف عظیمی
خرید جزوه هادیان فرد
خرید جزوه های عمارلو
خرید جزوه های معین کرمی
خرید جزوه هفتم
خرید جزوه های بابک سادات
خرید جزوه یحیوی
خرید جزوه یکتا
خرید جزوه یحیوی ۱۴۰۲
خرید جزوه یازدهم معین کرمی
خرید جزوه ی قضاتی
خرید جزوه یحیوی ۱۴۰۳
خرید جزوه ی استاد بابایی
خرید جزوه زیست یازدهم عمارلو
خرید جزوه ادبیات یکتا
خرید جزوه فیزیک دوازدهم محمدرضا یاری
خرید جزوه براتی یازدهم
خرید جزوه زیست یازدهم
خرید جزوه فیزیک یحیوی ۱۴۰۲
zero conditional
خرید کتاب 1984
خرید کتاب 10 نمونه آزمون زبان آلمانی گوته a1
خرید کتاب 15 روز تا سلامتی جمشید خدادادی
خرید کتاب 1984 زبان اصلی
خرید کتاب 12 rules for life
خرید کتاب 1100 واژه همراه ترجمه فارسی
خرید کتاب 1000 collocation in 10 minutes
خرید کتاب 12 قانون زندگی
خرید کتاب 1212 تافل
خرید کتاب 1100 واژه انگلیسی
خرید جزوه آریان حیدری 1401
خرید جزوه آریان حیدری 1402
خرید جزوه زیست حنیف عظیمی 1402
خرید جزوه شیمی بابایی 1401
دانلود جزوه 22 ساعته هلال احمر
دانلود جزوه 200 صفحه ای مدنی دکتر شهبازی
دانلود جزوه 3d max
جزوه ۳ قران
دانلود جزوه 460 نکته آیین دادرسی مدنی
نکات خرید ps4
جز ۴
دانلود جزوه 5s
جزوه ۶ قران
جزو6 قران
جز ۷
جز 9 قرآن کریم

0
لطفا نظر دهید.x