معرفی کتاب غلبه بر عزت‌نفس پایین با CBT (درمان شناختی – رفتاری)
کتاب غلبه بر عزت‌نفس پایین با CBT (درمان شناختی – رفتاری) نوشته‌ی کریستین ویلدینگ و استفان پالمر، با بیانی سلیس، روان، کاربردی و با روش رفتار درمانی شناختی CBT جهت کمک به افزایش عزت‌نفس پایین و رهایی از رنج‌هایی که افراد تاکنون تجربه کرده‌‌اند، کاربرد دارد.
هدف غلبه بر عزت‌نفس پایین با Beat stress with CBT) CBT)، برخورد با افکار و باورهای منفی و رفتارهای ناکارآمدی است که شکل و شمایل یک چرخه‌ی معیوب را به خود گرفته و باعث تداوم آن باورها می‌گردد. درمان شناختی – رفتاری بدون تکلیف معنا ندارد و به این منظور در تمام فصول این کتاب تمرین‌های متعددی طرح گردیده است.
لازم نیست که یک بحران یا رویداد منفی عزت‌نفس را پایین بیاورد. بعضی از شما احساس می‌کنید که از این موضوع اگر نه در تمام زندگی، در بیشتر طول زندگی‌تان رنج برده‌اید. ممکن است حتی از وجود آن با خبر نشده باشید؛ این مسئله می‌تواند خود را در عدم باور به اینکه شما می‌توانید هرچه را که بخواهید بدست آورید، مردم شما را دوست خواهند داشت آنگونه که شما آرزو می‌کنید، یا اینکه شما استحقاق شادی و رضایت در زندگی‌تان را دارید، نشان دهد.
اگر این کتاب را برای مطالعه انتخاب کرده‌اید یعنی از عزت‌نفس پایین رنج می‌برید و اینکه بطور جدی دوست دارید در مورد آن کاری بکنید. یا شاید فقط مایل هستید عزت‌نفس خودتان را در سطوح بالاتر تحکیم نمایید. تصمیم خوبی گرفته‌اید. زمانیکه تمام قسمت‌های این اثر را کار کنید بیشتر متوجه تفکر ناسالم و رفتار خود تخریبی خواهید شد که می‌تواند شما را به سمت افکار منفی در مورد خودتان سوق دهد.
شما با مطالعه‌ی این کتاب اطمینان پیدا خواهید کرد آنطور که می‌خواهید زندگی کنید و به اهدافی که آرزومند آن‌ها هستید برسید. شما با (PFF) یابنده عیوب شخصی خود مقابله خواهید کرد. با کار سخت و تمرین، بیشتر پذیرای خود خواهید بود و کمتر وابستگی خواهید داشت. با افزایش عزت‌نفس در وهله‌ی اول حس خوبی خواهید داشت و همچنین در زمینه‌ی روانشناسی مثبت خواهید آموخت.
برای کمک به شما و نبرد و مقابله با عزت‌نفس پایین ضروری است که تمرین‌هایی را انجام دهید که به شما کمک کرده و بینشی می‌دهد تا افکار منفی و رفتار خودشکنانه را تغییر دهید. در مورد تمرین‌های این کتاب چیز بیشتری وجود دارد که باید اضافه شود. آن‌ها همیشه یک بار پیش نمی‌آیند. بعضی نکات ادامه خواهد یافت. این بدین دلیل است که شما فقط روش جدید از خود مطمئن‌تر بودن را برای خود نهادینه خواهید کرد و با انجام تمرین‌های خود این پیش‌فرض جدید شما خواهد شد.
کریستین وایلدینگ (Christine Wilding) و استفان پالمر (Stephen Palmer) نویسندگان کتاب، همچنین به دنبال الگوهایی هستند که مربوط به شخص شماست و این نوع کار فقط زمانی موفق می‌شود که شما نمونه‌های بسیاری برای تجزیه و تحلیل داشته باشید. خبر خوب این است مراحل ذکر شده نه زمان زیادی طول خواهد کشید و نه خیلی مشکل خواهد بود.
جملات برگزیده‌ی کتاب غلبه بر عزت‌نفس پایین با CBT (درمان شناختی- رفتاری):
– همیشه بین نقاط ضعف فردی و خود کلی‌تان تمایز قائل شوید.
– با تغییر تفکرات خود می‌توانیم احساسات خود را نیز تغییر دهیم.
– همیشه به گونه‌ای خود را نصیحت کنید که انگار بهترین دوست خود هستید.
– به چالش کشاندن افکار خودشکنانه راه بسیار قدرتمندی است برای باز کردن گره‌های عزت‌نفس.
– بایدها و شایدهایی را که باعث برانگیخته شدن ناراحتی و استرس شما می‌شوند را برای همیشه دور بیاندازید.
در بخشی از کتاب غلبه بر عزت‌نفس پایین با CBT (درمان شناختی- رفتاری) می‌خوانیم:
یک روش خوب برای بهبود بخشیدن عزت‌نفس خود این است که وانمود کنید دارای عزت‌نفس هستید. PFFتان، شما را تشویق خواهد کرد که به دیگران و سطح اطمینان و اعتماد آن‌ها که به شما اشاره دارند، و در مقایسه با آن‌ها در چه سطح از عزت‌نفسی قرار دارید را بنگرید. در حال حاضر، شما قصد آموزش به خود را ندارید که به بررسی اعتبار این افکار و اندیشه‌ها بپردازید- امیدواریم پیش از این، کارهای زیادی در این زمینه انجام نداده باشید. اما شما خواهید آموخت که چگونه به همان اندازه که دیگران با اطمینان دیده می‌شوند، شما هم ظاهر شوید- بسیاری از افراد موفق “وانمود می‌کنند”، عیناً به همان اندازه که شما نشان خواهید داد.
پس از گذشت مدتی، بیش از اندازه وانمود کردن سبب خواهد شد که ما دیگر نیازی به ادامه‌ی وانمود کردن نداشته باشیم. آن به شکل طبیعی پدیدار می‌گردد. ما گاهی از اوقات این توضیح و تفسیر را می‌شنویم “فردی داستانی را بارها تکرار می‌کند و حقیقتاً آن را باور می‌کند”. این نمونه و نسخه‌ای از آن است. زمانی که در شرایطی خلاف حقیقت قرار دارید، به خودتان بگویید “تو اعتماد به نفس داری. “. اما هنگامی که بیشتر این جمله را بیان کنید- و آن را تکرار کنید و ممارست بورزید- آن را بیشتر باور خواهید کرد. شما بتدریج ساده‌تر و آسان‌تر آن را بدست خواهید آورد، و حالت خجالتی را کمتر و کمتر احساس می‌کنید. پس بیایید شروع کنیم به وانمود کردن…
