تغذیه ی ورشی مناسب قبل از ورزش چیست؟
تغذیه ی وزشی مناسب یکی از عوامل مهم وتاثیر گذار بر روند ورزش و ماهیجه سازی میباشد .
دانستن اینکه جه باید چه بخوریم و تغذیه ی ورزشی مناسب داشته باشیم بسیار پر اهمیت است.
منبع اصلی انرژی بدن، کربوهیدراتهایی هستند که به قند تبدیل میشوند و بهصورت گلیکوژن برای سوخت و ساز آینده ماهیچههایمان ذخیره میشوند. هنگام عرق کردن، ماهیچههای ما قادرند از این قند برای ایجاد انرژی در بدن استفاده کنند، بی آنکه باعث چاقی شود. اگر ذخیره کافی نداشته باشیم، قادر نخواهیم بود حین ورزش زومبا بهسرعت فعالیت کنیم! خستگی مانع از کامل کردن تمریناتمان خواهد شد و از پروتئین به جای کربوهیدرات برای تأمین انرژی بدن استفاده میشود. بعد از یک ورزشِ سنگین، بدنتان به کربوهیدرات بیشتری برای ذخیره سازی مجدد گلیکوژن و کاهش زیان ناشی از مصرف پروتئین نیاز خواهد داشت. پس کربوهیدرات ها یکی ازتغذیه ی ورزشی مناسب می باشند.
تغذیه ی ورزشیچرا باید پروتئین به ماهیچهها برسانید؟
اگر به دنبال عضلاتی قوی هستید، پروتئین مصرف کنید. پروتئین برای رشد و ترمیم بافتهای بدن ضروریست. بعد از یک جلسه آموزشی- قدرتی، بافت ماهیچههایتان برای کمک به ساخت، ترمیم و فرمدهی عضلات جدید نیاز به این مواد مغذی دارند.