تمرینات گیگل | برای آقایان و بانوان

تمرینات گیگل برای مردان و زنان:

سوالی که اکثر مردهای دنیا به دنبال جواب آن هستند این است که چگونه میتوان سریعا انزال خود را به تعویق انداخت؟جواب این سوال بسیار ساده است و با کمی تمرین و ممارست،برطرف می شود. تمرینات گیگل

 

آیا ماهیچه ی PC را میشناسید؟

هم مردان و هم زنان دارای ماهیچه ی( PC(pubcoccygeus در بدن خود هستند که برای سلامت لگن خاصره ضروری می باشد،اما باور کنید این تمام کاری نیست که این ماهیچه انجام می دهد.شما ناچارید این ماهیچه را در بهترین حالت حفظ کنید تا راندمان لذت جنسی خود را ارتقا دهید. آیا می توانید در ضمن ادرار کردن،جریان ادرار را متوقف کنید؟ اگر نمی توانید،پس لازم است هر چه زودتر شروع به تمرین کنید.

وقتی تحریک شده اید  و آلت شما در حالت نعوظ است، آیا می توانید ماهیچه ی PC خود را جمع کرده و کاری کنید که آلت شما در واقع بجهد؟ اگر نمیتوانید ، من فغکر میکنم مطلب زیر در واقع خیلی به درد شما می خورد.

کارایی ماهیچهٔ PC  

تمرین دادن این ماهیچه به طور منظم، مدت زمان معاشقه و آمیزش شما را افزایش داده و لذتتان را زیادتر  می کند.

عده ای می گویند مردانی که ماهیچه ی PC سالمی دارند میتوانند یک حوله روی آلت راست شده شان قرار دهند و آن را بالا و پایین ببرند. شما هم میتوانید از یک دستمال دستی یا دستمال گردن  استفاده کنید.

هر چقدر بیشتر تمرین کنید،عضله ی شما بهتر عمل کرده و مستحکم تر می شود. ماهیچهٔ PC  می تواند به شما کمک کند تا نعوظ و ارگاسم خود را بهتر کنترل کنید،اما مثل هر کار دیگری به نظم و ترتیب در این کار احتیاج است.

تعیین مکان ماهیچه ی PC

همان طور که گفته شد، توقف جریان ادرار در بین راه، میتواند به شما کمک کند که بفهمید چه موقع از ماهیچه ی PC استفاده نمایید تا مطمئن شوید که متوجه مکان این ماهیچه شده اید.

اگر چه این روش خیلی عملی به نظر نمی رسد، اما اگر یک انگشت خود را در مقعدتان فرو کنید و بکوشید ماهیچه ی PC را منقبض نمایید،بدین ترتیب شما متوجه انجام این کار خواهید شد،زیرا انگشت شما انقباض(فشار) مقعدتان را احساس خواهد کرد. همیشه سعی کنید ماهیچه های دیگرتان(مثل ران،پشت و شکم) را آزاد نگه دارید. فراموش نکنید که هر چه PC شما قوی تر باشد، رابطه ی جنسی لذت بخش تری را تجربه خواهید کرد. پس بیایید تمرینات را شروع کنیم.

 تمرینات چهار گانه ی ماهیچه  PC

برای این کار،مجموعه های مختلفی از تمرینات وجود دارد،اما آن دسته ای را انتخاب کنید که برای شما مناسب تر است و می توانید به طور منظم آن را انجام دهید. به زنتان هم بگویید آنها را انجام دهد،زیرا همان مزایایی که برای شما دارد برای او نیز دارد. همیشه به خاطر داشته باشید که باید بقیه ی ماهیچه هایتان را راحت نگه دارید.(از حرکت های آنی پرهیز کنید).

تمرین گیگل ۱

به سرعت ماهیچه ی PC خود را با تناوب ۱۰ ثانیه ای منقبض و آزاد کنید؛یعنی ۱۰ ثانیه وقفه در نظر بگیرید.همین عمل را با وقفه های ۵ ثانیه ای،PCخود را منقبض و آزاد کنید.این عمل را ۱۰ بار پشت سر هم انجام دهید.

ماهیچه ی PC را برای ۳۰ ثانیه سفت کنید و برای ۳۰ ثانیه آزاد کنید.این تمرین را ۳ بار پشت سر هم تکرار کنید.

دوباره به مرحله ی اول برگردید و تکرار کنید. در طول روز این کار را مرتب انجام دهید.

تمرین  گیگل ۲

۵بار ماهیچه ی خود را سفت کنید و سپس آزاد کنید. ۱۰ بار این کار را تکرار کنید.

۱۰بار با سرعت ماهیچه تان را منقبض و آزاد کنید.۳ بار تکرار کنید.

۱۰بار ماهیچه ی خود را در فاصله های زمانی بلند و کوتاه شل و سفت کنید.این عمل را ۳ بار تکرار کنید.

ماهیچه تان را سفت کنید و تا جایی که می توانید نگه دارید. سعی کنید زمان خود را به ۱۲۰ ثانیه برسانید(نترسید،این فقط ۲ دقیقه است).

تمرین گیگل ۳

به طور کامل ماهیچه خود راجمع کرده و سپس آزاد کنید.این کار را بارها و بارها انجام دهید. با یک دست ۳۰ تایی شروع کنید و کم کم تا ۱۰۰ تا افزایش دهید.تا جایی که می توانید ماهیچه را جمع کنید(البته مطمئن شوید که این فقط PC  است که منقبض می کنید) و برای ۲۰ ثانیه  نگه دارید و سپس برای ۳۰ ثانیه به آن استراحت بدهید. این کار را ۵بار تکرار کنید.

تمرین گیگل ۴

ابتدا عمل منقبض و آزاد کردن ماهیچه را برای مدت ۲ دقیقه در روز شروع کنید و به طور منظم تا ۲۰ دقیقه د حداقل ۳ بار در روز افزایش دهید.سرانجام باید به رکورد حداقل ۲۰۰ بار در هر جلسه دست پیدا کنید.

نکته:به یاد داشته باشید که چون شما در هر زمان و در هر کجا می توانید این تمرینات را انجام دهید،قطعا هیچ بهانه ای برای کنار گذاشتن تمرینات ندارید.

من شخصا پیشنهاد میکنم در یک روز مشخص برای تمام عمر تمرینات خود را کامل کنید.اگر به من اعتماد کنید خواهید دید توانایی های جنسیِ شما و کنترلتان شدیداً بهبود یافته و آلتتان محکم تر و سفت تر شده است.

علاوه بر این،میزان جهش منی شما خیلی زیاد می شود.یادتان باشد که آثار تمرینات به سرعت خود را نشان نخواهد داد و برای دریافت پاسخ احتیاج به زمان و تمرینات منظم دارید.

 

از تکنیک های جدید جنسی لذت ببرید

وقتی تمرینات خود را شروع کردید و توانستید تفاوت ها را احساس کنید،دفعه ی بعد که با همسرتان آمیزش می کنید، بدون حرکت،آلت خود را درون واژن اون نگه دارید.به جای اینکه مثل همیشه خود را جلو و عقب ببرید،این بار فقط ماهیچه ی PC را جمع و آزاد کنید.

اگر اوهم تمریناتش را خوب انجام داده باشد،هر دوی شما می توانید این عمل را متقابلاً روی یکدیگر انجام دهید و ضمن این که احساس میکنید واژن همسرتان آلت شما را در آغوش میگیرد،او هم احساس میکند شما دارید به مرکز ضربه میزنید.

  منبع:کتاب دانستنی های زناشویی | گیگل

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی پست‌الکترونیک شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *


طراحی سایت
طراحی سایتسئوسرویس و تعمیر کولر گازیاجاره ویلا - فروش ویلا - ویلا شمال